今日は雨・・なら家で！

みなさんこんにちは～！
今日は久しぶりに土砂降りの雨ですね！
今年の梅雨は雨が少なくて全国的に水不足だったようなので雨が降るとなんだか安心してしまいます♪
温暖化や水不足、地球はこの先どうなって行くのか・・
私も出来るだけプラスチックを出さない様ゴミを減らしたり、分別に気を付けたり・・出来る事をしています！

そんな事を考えながら夕食を済ませた所です♪

ちなみに今夜はまた蕎麦にしました～！
昼に幕の内弁当を頼んで色々とおかずもついていたので夜は軽めにしました。
今夜は雨なのでウォーキングも行けないしサッパリしたものを食べてゆっくりお風呂で温まってのんびりストレッチでもしようかな～
・・と考えております。

ストレッチといえば私がストレッチを始める前、とても硬かったころですね。
どれだけ硬かったのかというと、
“前屈しても上体が前に傾かない”、”そもそも開脚しても45度程しか足が開かない”。。。
残念なおじさんになっていました（泣）
私のような方がいらっしゃるかどうかは別として、こんなわたしがストレッチをする時に気を付けている事を少し紹介しようかなと思います！

今では前屈も通常の人間並みにできるようになりましたし、肩を回しても痛くない！
なにより酷かった肩こりが改善されました！
体の可動域も変わりましたね！！
やはり実感できるからこそ続いているんだと思います～！

では本題行きますね！

・無理に伸ばしすぎない
特に硬い方～これは注意で、慣れる前に効果を期待して無理してしまうと「肉離れ」をおこしてしまうらしいです。

・１つの動きに２０秒～３０秒目安、呼吸を忘れずに！！！
深い呼吸によってしっかり筋肉が伸び縮みするのでゆっくりな動きと深い呼吸がポイントですね！
腹式呼吸や胸式呼吸など呼吸の方法もそれぞれあるのでまたいつか書こうと思います～！
それぞれの効果も違ったりしておもしろいですよ♪
ただなかなか難しいので私もまだ練習中です～！（笑）

・良い姿勢を維持したまま行う。
姿勢が崩れてしまうと、目的の筋肉が効果的にストレッチできませんし、あまりにも悪い姿勢になると目的の筋肉に全く響きません。
これは私がやり始めたとき、初心者向けとは違うストレッチの方法を試しましたが、まずそのポーズを取る事さえ出来なく、他の部位が伸びてしまって全く伸ばしたい場所も伸びなく痛いだけ・・
で終わりました（泣）
なので自分のレベルに合わせて姿勢よくできる範囲でストレッチをすることをお勧めします～！

この位かな？？
書き出してみたら簡単なことばかりでした（笑）
簡単なので誰でもできますね！（笑）

また次回あたりにでもストレッチの内容を紹介していこうと思います。
ではまた良ければ覗きに来てくださいね～！