皆さんこんにちは！
暑いですね！
マスク生活もいつまで続くんだか、、、
猛暑の中のマスクは危険なので皆さん自己判断で付けたり外したり、水分補給
しっかりしましょうね～！
それでは今日は私の１日の食事を例にあげて紹介していきたいと思います！
以前に「メニューの選び方」のタイトルで栄養素について軽く書きましたが、ダイエットでは
高タンパク低脂質を心がけます。
そして和食ですね。
とにかく以前の私の食生活はピザやジャンクフードを頻繁に頼みタンパク質も脂質もチーズ！
揚げ物ばかりで高脂質！(笑)
そんな食事ではダイエットはできませんよね。(笑）
全体的に見直して和食中心の食事に切り替えました～！
昔は和食のお弁当でもデリバリーはそんなに数なかったように思いますが、最近はとても増えてたくさん選べますよね！
白米も雑穀米に変えたりできます。
雑穀米だとミネラルや食物繊維も一緒に摂れるみたいです！
おかずが偏っちゃうな～と思うときは雑穀米！おすすめです～！
ではある日の食事内容～～～
（朝）コンビニご飯
・梅昆布おにぎり（もち麦）
・塩おにりぎ
・焼き鮭（レンチンできる！）
・ゆで卵
・豚汁（フリーズドライ）
・野菜ジュース
（昼）デリバリー
・鶏と野菜の黒酢あん弁当
（副菜でひじきの煮物、きんぴらごぼう）
（夜）デリバリー
・鯛の西京漬け炭火弁当
（副菜でひじきの煮物、きんぴらごぼう、雑穀米少なめ）
・かぼちゃコロッケ
（間食）・チョコパイ2個
この日は昼も夜も同じ店でデリバリーしています。
ひじきときんぴら被ってますね(笑）
まぁ２つとも食物繊維やミネラルがあるし脂質がないのでよしとしましょう。(笑）
このように見直してみると何が足りないか、多いかというのがわかりますよね。
ストイックに言えば夜の揚げ物は昼に回したり少し野菜を足すこともいいと思います。
豆腐や納豆など常備しておくと手間をかけずに手軽にタンパク質を足せますよね。
あと間食が・・(笑）
テレワークの休憩はついついなにかつまみたくなってしまう・・
そんな方多いんじゃないですか？？？
これも内容を考えればもっといいものがあるはず・・(笑）
なにかいいものがあれば教えてください！(笑）
夜は食事を摂って数時間で寝るだけになるのでお米は少なめにしています。
そして朝をしっかり摂る事で以前のような昼からドカ食いすることも、ジャンクフードを食べたい衝動に駆られるもなくなりました。
でもどうしても食べたくなる時もあるのでそんな時は他の食事で調整してバランスを摂るようにしています。
何事もバランス、大事ですよね！
またバランスを崩した後の食事方法なんかも書いていきたいと思います。
よかったら覗きに来てくださいね～！